barki stojąc cZy siedząc

[...] T: 1-1.5g, nadwyżka kaloryczna to 500-700kcal. Oczywiście posiłki sa regularne i zbilansowane. Program treningowy oczywiście jest. Ćwiczę 3x w tygodniu klatka-plecy, nogi, barki-biceps-triceps. Do każdego treningu na koniec ćwiczę brzuch. Oczywiście każdy trening na 100%. Suplementy jakie stosuję to: carbonox (30min przed treningiem i zaraz po) [...]

[...] wiele ćwiczeń jest rewelacyjnych. Ale w kulturystyce takiej typowej lub w budowaniu siły już mniej. Osobiście znałem/znam wielu gości wyciskających abstrakcyjne ciężary na barki. Rekordziści się kręcili koło 200 kg. Barki mieli fenomenalne jak kule armatnie. Żaden z nich stojąc nawet się nie zbliżył do tych ciężarów. Zazwyczaj się kręcili w [...]

[...] Triceps, Przedramie Piątek - Barki, Plecy, Brzuch Sobota - Nogi mi się to zabardzo nie podoba :) pon i sobota krótkie, a śr i piątek przeładowany. Dałbym klata tric, plecy bic przedr, nogi barki albo coś podobnego, jak 4 dniowy to: Klata-tric, plecy przedrmiona, barki bic, nogi. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-23 22:47:18

sila/masa czy moge robic przedramie 3x czy 2x starczy w 100% ? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - 10/10/10/10 Przedramie: [...]

[...] o 1/3 i wykonuje następne 2/3 powt.po czym powtarzam tę samą czynność ponownie ściągając cieżar i wykonując ostatnie 2/3 powt.Po takiej potrójnej serii mam wrażenie że moje barki mało co nie eksplodują bardzo miłe uczucie.Czasami wykonuje 4-tą serie z mniejszym cieżarem i większą ilością powtórzeń. Drugim ćwiczeniem jest unoszenie hantli bokiem [...]

[...] na :nogi/plecy/klata. Priorytety po 6 serii a pozostałe ćwiczenia po 4 serie. trening A: Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie skos dodatni Poniedziałek: barki Wyciskanie hantli siedząc unoszenie w opadzie na boki Łydki: - Wspięcia na suwnicy - Prostowanie stóp na maszynie Środa: biceps uginanie ramion stojąc sztangą [...]

[...] nachwytem do brzucha 4x 12-10-10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12-10-10 przyciąganie na wyciągu poziomym w siadzie (chwyt neutralny wąski) 3x10 CZW- barki wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12 odwodzenie na maszynie 4x12 szrugsy ze sztangielkami 4x max PT- ręce (łączone) [...]

[...] wiem, albo mi się wydaje, że wiem, bo chyba robiliśmy 2. Wyciskanie hantli 5 x 10p - jak? na płaskiej, na skosie, jaki chwyt - wiem, jestem geniuszkiem, skoro to trening na barki, to pewnie siedząc - na barki (wymyśliłam to jadąc do pracy - dobrze, że mam daleko, to zdążyłam wymyslec):-D:-D:-D 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 takie na biceps [...]

[...] dolnego siedząc bo niestety przy drążku ktoś był bardzo zajęty telefonem:-) )3x10/10 kg. 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10/ (2x 5 kg) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 ( 2x 4 kg) na koniec zrobiłam sobie jeszcze jedno ćwiczenie na skośne na macie i plank 60 sek. + bieżnia 10 min Pytanie 1. czy lepiej może dać po 15 [...]

1. Czy jest jakaś różnica w wyciskaniu sztangi (wyciskaniu żołnierskim) stojąc i siedząc? Któraś z tych wersji bardziej działa na barki, albo ogranicza inne partie? 2. Zaczynam ćwiczyć nowym planem: push/pull. Mam push wersje 1 i 2. W jednej mam francuza leżąc. Czy odwrotne pompki można potraktować jako ostanie ćwiczenie na typowe triceps w [...]

[...] - a mam wrażenie, ze tak mnie "czytasz". Nie o to chodzi. To ja mam taki "dziwny" styl pisania }:-( proszę się nie przejmować %-) Hantelki 2kg to się nadają na rotatory i barki... Jak siatkę niesiesz z mlekiem, ziemniakami, jabłkami i kilkoma serkami wiejskimi to masz tam na 100% więcej niz 2kg. Pewnie torba z laptopem czy torebka więcej waży. [...]

[...] (tutaj jakiś regres, ale 10kg ok technicznie na pewno) 12,5kg*11, 12,5kg*10, 12,5kg*7 12,5kg*12, 12,5kg*12, 12,5kg*12 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 3. Wznosy bokiem 3s/12p (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (tutaj nadal praca nad techniką, nie miałam okazji się nagrać niestety) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę [...]

dzięki za wypowiedzi onkelfaka: tyle ze ja trenuje tak ze: 1 dzień- klata + tric 2 d. - wolne 3 d.- plecy + bic + przedramie 4 d.- wolne 5 d.- barki + nogi 6 DZIEN WOLNY 7 DZIEN TAK JAK 1 DZIEN CZYLI KLATA + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy [...]

[...] gryf łamany 15,12,10,8 Modlitewnik hantla 4x12pow Wtorek (nogi) Przysiady 15,12,10,8 Uginanie nóg na maszynie 15,12,10,8 Wspiecia na palce 4xmax Środa(wolne) Czwartek(barki) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15,12,10,8 Wznosy ramion w bok 4x15pow Wznosy ramion w bok w opadzie tłowia4x15pow Szrugsy sztanga 4x20pow [...]

Poniedziałek • Barki • Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 • Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 • Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 • Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze [...]

[...] trakcie ich unoszenia. Ćwiczylibyście wtedy jakieś mięśnie, ale nie mięsień czworoboczny (a obracanie do przodu lub do tyłu i tak jest łatwe do wykonania). Po prostu unoście barki do góry, w kierunku uszu. Powiedzmy, że wybrałbym najsłabszą osobę w moim klubie i przymocował jej paskami do rąk sztangę o ciężarze 120 kg. Jeśli tylko udałoby się jej [...]

Zaczynam ćwiczyć po półrocznej przerwie, wcześniej ćwiczyłem 2-3 miesiące... ćwiczyć takim planem: ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w [...]

moj 1 plan FBW myslalem o czyms takim jak 2 zestawy A i B pierwszy tydzen zestaw A nastepny tydzen zestaw B i tak na przemian 3 treningi w tygodniu : pon,sr,pt zestaw "A" Nogi: - Przysiady z hantlami 10/8/6 - Wstepowanie 10/8/6 Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem 10/8/6 - Podciaganie sztangi w opadzie 10/8/6 Klata: - Wyciskanie [...]

[...] (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx15/9kgx14 - tu było dużo lepiej 7kgx15/9kgx13/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx8 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx13/4kgx12 -za to tu już ledwo wyciągałam łapy w górę 4kgx15/4kgx15/4kgx15 4kgx15/4kgx15/4kgx14 4kgx15/4kgx11/4kgx12 [...]

Apokalipsa , mam pewne pytania co do plany ,który wspólnie (a raczyj ty) ułożyliśmy. Wygląda on tak Pon Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń . Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła [...]